• 10 postures de yoga essentielles pour renforcer votre corps et apaiser votre esprit

Une séance de yoga est composée de différentes postures, différents types de postures, agencées de manière bien précise en fonction de l’objectif de la séance. Lorsque l’on débute, il est important de s’inscrire dans un enseignement spécifique du yoga. Chaque type de yoga est comme une rivière reliée à l’océan (qui représente le but du yoga). Si l’on suit la rivière avec conviction et persévérance, la magie transformatrice du yoga opère dans notre vie. Nos émotions deviennent plus apaisées et plus justes, notre mental se stabilise, notre corps gagne en vitalité, en force et souplesse…

Pour commencer à pratiquer sans risque, certaines postures incontournables viendront :

La transmission du yoga s’est faite jusqu’à nos jours de maîtres à élèves, de manière ininterrompue. Ce qui montre l’importance de la transmission directe. C’est pourquoi il est important de commencer la pratique du yoga avec un enseignant qualifié, qui pourra vous permettre :

Le yoga n’est pas une simple gymnastique, même si la dimension physique y est très importante. Aussi, la manière dont nous pratiquons les postures fait aussi partie du yoga. Tout d’abord, le yoga nous invite à être pleinement immergé dans notre pratique : il nous ramène dans le présent, en étant concentré sur nos mouvements, notre respiration. Cela implique de laisser le monde extérieur en dehors de notre tapis. Si nous pratiquons en pensant à notre liste de course, au mail que nous devons envoyer ou au programme de notre journée, nous ne sommes pas dans le yoga. Cela peut sembler évident, mais c’est certainement la plus grande difficulté du yoga : pratiquer en mettant en pause notre petite voix intérieure, celle qui nous mène à un monologue perpétuel avec nous-même, fait de pensées, images, souvenirs, jugements, croyances, préjugés… Cette voix nous mène tantôt dans le passé, tantôt dans le futur, mais nous éloigne toujours du moment présent. Pendant la pratique, notre mental s’agite inlassablement et être dans le yoga, c’est apprendre à ramener le silence. Petit à petit… Pas à pas… En observant lorsqu’une pensée, image survient dans le champ mental puis en les laissant passer inlassablement. En cessant d’alimenter ces pensées.

Les respirations (pranayama), les postures (asanas) et tous les outils du yoga nous accompagnent à cela, mais nous avons besoin d’une ferme détermination, d’un grand discernement et d’une rigueur pour y parvenir. C’est avec ces éléments que nous allons pratiquer les postures.

On pense souvent qu’il faut pratiquer dans un endroit calme, être seul, isolé, avoir du temps devant soi… En effet, lorsque ces conditions sont réunies, c’est idéal, mais ce n’est pas toujours la réalité de notre vie quotidienne. Lorsque nous avons des enfants, un emploi du temps chargé, il nous faut parfois glisser notre pratique de yoga au milieu de notre vie quotidienne, avec tous les aléas qu’elle comporte ! Si nous attendons les conditions optimales, nous pouvons facilement remettre à plus tard et renoncer à pratiquer régulièrement. Alors que la régularité dans la pratique est la clef du cheminement !

Mieux vaut pratiquer 5 minutes tous les jours qu’une heure par semaine !

Aussi, toutes les sollicitations extérieures vont nous aider à renforcer notre volonté, renforcer notre capacité à maintenir notre concentration malgré la vie qui continue autour de nous.

Les Pranayamas (étirer Prana, le souffle vital), ont une action très puissante sur notre mental. Chaque Pranayama va agir d’une manière différente en fonction de ce que nous traversons, de la période de l’année dans laquelle nous nous trouvons : surcharge mentale, hyperactivité du mental, épuisement, débordement émotionnel, dispersion… L’intensité de la vie moderne en Occident rend difficile la pratique de la méditation, la réalisation d’un état d’union entre toutes les dimensions de notre être et de l’Univers. Certains Pranayama tel qu’Ujjayi Anuloma, vont permettre de nous soutenir en cas de fatigue, et nous aider à stabiliser notre mental malgré l’intensité de la vie quotidienne. Un autre tel qu’Ujjayi Pratiloma va nous aider à apaiser les états émotionnels que nous traversons, retrouver le calme après un choc émotionnel intense, ou encore nous aider à retrouver le sommeil lorsque nous somme trop impliqués dans nos états émotionnels. Le Pranayama, et la respiration de manière générale, est ce qui nous permet de nous relier à ce qu’il y a de plus grand que nous.

Les postures dans le yoga ont de nombreux fruits et bénéfices pour toutes les dimensions de notre être. Je vous partage ici certains éléments pour chacune de ces 10 postures.

Tadasana – la posture de l’arbre nous permet d’améliorer notre sens de l’équilibre, puisqu’on va pouvoir la pratiquer sur la pointe des pieds. Elle va tonifier la musculature postérieure des jambes et améliorer la circulation veineuse et lymphatique au niveau des membres inférieurs. La symbolique de l’arbre est très forte, puisqu’il se dresse entre la Terre et le ciel. Ainsi cette posture nous aide à trouver un équilibre entre ces 2 dimensions de notre vie : terrestre et céleste, matérielle et spirituelle.

Le yoga nous aide à unir ces 2 aspects indissociables dans notre existence.

Virabadhrasana – la posture du guerrier. C’est une posture qui donne une grande force, car elle nous demande un grand effort. Elle est très intense au niveau physique, musculaire. Pour tenir correctement la posture, en fléchissant le genou, en maintenant la cuisse parallèle au sol, nous avons besoin de déployer une grande puissance musculaire. Cette posture va donc nous aider à développer la musculature de tout le corps mais également à cultiver le sens de l’effort, de la volonté dont nous avons besoin pour réaliser l’existence que nous souhaitons. Elle nous aide à développer le courage qui nous permet de traverser les épreuves de la vie.

Dandasana – la posture du bâton. Elle peut être pratiquée bras étirés au-dessus de la tête, ou avec différents mouvements de bras. C’est une posture à la fois simple et intense. Pour maintenir le dos droit, cette posture va renforcer la musculature du bas du dos et les muscles abdominaux profonds ; elle sollicite des muscles auxquels nous avons peu accès. Elle va nous aider à renforcer la musculature de l’ensemble de la colonne vertébrale qui est le pilier de notre corps, le pilier de notre verticalité. C’est aussi le long de la colonne que circule la Shushumna, canal qui permet à Prana, le souffle vital, de circuler dans l’organisme et de s’élever vers les parties supérieures du corps. Cette posture prépare notre corps à la pratique de nombreuses autres postures intenses pour la colonne.

Pascimatanasana – extension de la région dorsale. Cette posture agit principalement sur l’ensemble des sécrétions hormonales du corps qu’elle va équilibrer. Elle agit sur tout le système endocrinien. Ainsi, elle agit sur les surrénales et permet ainsi une meilleure oxygénation du corps. Elle agit également sur les gonades : seins, ovaires testicules, en rééquilibrant les sécrétions hormonales liées au système reproducteur. Une posture qui a un impact puissant sur le mental, et notamment, la concentration mentale. Elle donne du courage, de l’enthousiasme qui nous apportent un grand soutien dans notre vie quotidienne.

Bhujamgasana – la posture du cobra. Grâce à l’ouverture qu’elle procure au niveau de la cage thoracique, c’est une posture qui améliore les capacités respiratoires et l’oxygénation de l’ensemble de l’organisme. Elle va également renforcer la colonne vertébrale et corriger certaines déviations, telle que la cyphose dorsale. Elle agit au niveau mental sur l’enthousiasme, la joie, et aide à réduire les états dépressifs. Elle renforce la confiance en soi en réduisant le doute, qui est toujours nocif et qu’il faut supprimer.

Svana Asana – la posture du chien qui a le regard tourné vers le ciel puis vers le sol. Un grand classique du yoga, c’est une posture empruntée à la gymnastique indienne. Elle renforce de manière spectaculaire l’ensemble de la musculature du corps et permet de développer une grande force et puissance musculaire. La pratique de postures physiquement très intenses nous aide également à développer un mental fort et stable, indispensable pour avancer sereinement dans l’existence, traverser les épreuves qui jonchent nécessairement notre chemin avec justesse et droiture. Sans cela, nous sommes ballotés par nos états émotionnels et fluctuations du mental, comme une feuille prise dans la tempête. C’est aussi de cette force mentale dont nous avons besoin pour réaliser l’éveil spirituel, un des buts du yoga.

Supta Parvata Asana – posture de la montagne allongée. L’image de la montagne est très parlante pour nous autres, habitants de nos régions montagneuses. A la fois forte, puissante, calme, silencieuse, espace naturel nous ramenant à l’immensité de l’univers et à notre appartenance à tout le règne vivant. Elle nous connecte à l’infiniment petit, avec cet insecte, ce brin d’herbe ou ce caillou que nous foulons, et à l’infiniment grand, avec ses paysages majestueux dominés par un ciel infini, qui nous ramène à notre condition humaine modeste. C’est ce que cette posture apporte : un étirement intense au niveau de la colonne et une ouverture du bassin, un mental stable, calme, paisible, capable de refléter l’infini de la création.

Supta Pada Angusta Asana – posture incontournable pour les problématiques et pathologies de la sphère intestinale. Elle régule le feu digestif et les fonctions d’assimilation et élimination de l’organisme. Une posture qui a un effet constructeur pour nos tissus et détoxifiant pour l’organisme. Elle va favoriser le drainage lymphatique et veineux au niveau des jambes, le drainage hépatique et biliaire. Elle va également libérer la colonne de certaines tensions, et apaiser les problèmes de sciatiques, en dehors de toute crise.

Respectivement reine et roi des Asanas, ces 2 postures sont très importantes dans le yoga, tant par leur générosité au niveau des fruits offerts physiquement, que par l’état mental très spécifique qu’elles apportent. Si ces postures demandent une préparation spécifique du corps, sous l’œil vigilent d’un enseignant, pour pouvoir être abordées et pratiquées, elles restent accessibles à un grand nombre de pratiquants.

Sarvanga Asana – la chandelle apporte une amélioration du fonctionnement de tous les organes et de toutes les fonctions du corps. Ainsi, elle renforce, stimule, régule la physiologie du corps, tout en renforçant et assouplissant la structure du corps. Ce qui en fait une posture centrale au sein d’une séance, mais qui doit être abordée progressivement. D’autres postures préparent la colonne à recevoir cette posture, qui doivent au préalable être pratiquées de manière aisée, avec l’accompagnement d’un enseignant. Ce qui la rend également incontournable, c’est la puissance avec laquelle elle apaise le mental lorsque l’on parvient à la pratiquer sans gêne physique. Elle va donner une grande stabilité au mental, et va même aider à le restructurer.

Sirsa Asana – le poirier a également une liste extrêmement généreuse de bienfaits. Je peux citer ici ses effets sur la sphère cérébrale et le système nerveux. Une posture qui va stimuler les fonctions intellectuelles, la mémorisation, tout en apaisant le système nerveux. Elle va aider, par exemple, à rétablir les rythmes circadiens, réguler le sommeil, lutter contre le stress et l’hyperactivité du mental. Elle donne une plage mentale calme, stable, libre de toute pensée, et prépare, accompagne le mental vers la pratique de la méditation.

Les bénéfices des asanas sont multiples, et presque infinis. Ils ont la capacité de maintenir la santé physique, physiologique, émotionnelle d’une personne et sont d’un grand soutien pour ramener la santé lorsque des problèmes de présentent. Pour cela elle demande une assiduité, une constance, une hygiène de vie pour voir tous ces fruits s’épanouir dans nos vies.

Vous pouvez retrouver toutes ces postures, et bien d’autres, ainsi que leurs fruits dans le livre « Emergence du yoga » de Sri T.K. Sribhashyam, aux éditions Yogakshemam.