A l’Équilibre de Soi

Les Bienfaits du Yoga sur le corps, le mental et l’esprit !


La pratique du yoga s’est largement diffusée en Occident ces dernières décennies pour conquérir un large public, offrant des approches très variées. Le yoga agit dans la vie des personnes qui l’ont adopté, de manière très puissante, et apporte des changements bénéfiques à différents niveaux : structure corporelle, fonctionnement physiologique du corps, apaisement émotionnel, acquisition d’un plus grand calme mental, éveil spirituel… Lorsque nous prenons en considération toutes les dimensions de notre être, à travers cette pratique intégrale, nous réalisons une harmonisation de nos différents corps qui nous permettent de rayonner.

Equilibrer le corps physique

Si la pratique du yoga a pris une telle ampleur c’est aussi pour les bénéfices immenses qu’elle offre au niveau de notre santé. Maintenir son corps en bonne santé est primordial, et nous verrons que pas seulement pour des raisons de bien-être personnel. Le yoga agit au cœur des cellules grâce à la circulation de Prana, le souffle vital, qui va être dirigé par la pratique de postures, vers une ou plusieurs parties du corps. Ces parties du corps vont être assouplies, étirées, renforcées, tonifiées, en fonction des exercices. Voici les bénéfices généraux du yoga, chaque posture ayant des fruits spécifiques, qui sont détaillés pendant les cours ou dans le livre « Emergence du Yoga » de T.K. Sribhashyam :

-Renforce la colonne vertébrale, corrige certaines déviations de la colonne, protège les espaces intervertébraux, prévient l’apparition de pathologies telles que les hernies, sciatiques… Certaines postures aident à soulager les sciatalgies.

-Assouplit et renforce l’ensemble des articulations afin de maintenir leur mobilité, leur souplesse, assouplit le bassin et les articulations coxo-fémorales, participe à l’ouverture du bassin, décongestionne le bassin, lutte contre la constipation.

-Renforce le fonctionnement de l’ensemble des organes et fonctions du corps : améliore la capacité respiratoire, aide à récupérer de certaines pathologies respiratoires, améliore les fonctions cardiaques en renforçant le muscle cardiaque. Soutient l’ensemble des fonctions digestives, depuis la digestion du bol alimentaire, améliore la correcte assimilation des nutriments, favorise la construction cellulaire et des tissus corporels ainsi que la correcte élimination des résidus. Soutient les fonctions hépatiques et le drainage de la bile, les fonctions rénales, ovariennes, prostatiques…

-Aide à équilibre le système nerveux, toutes les fonctions automatiques du corps en rééquilibrant les sécrétions endocrines dans le corps, favorise le sommeil et la récupération en cas de fatigue importante, de convalescence.

Ce ne sont ici qu’un aperçu des immenses bénéfices du yoga. En ciblant les postures pratiquées, le yoga peut nous aider à maintenir et ou améliorer notre santé.

Ainsi chaque posture participe au maintien ou au retour d’une santé optimale. Le corps physique est considéré dans la philosophie indienne et l’Ayurveda (médecine indienne) comme notre véhicule pour traverser cette existence. Si notre véhicule est défaillant, il nous sera difficile de réaliser le but de notre existence terrestre. C’est aussi le but du yoga que de nous permettre cette pleine réalisation, et le maintien de la santé est pour cette raison indispensable.

Purifier le corps subtil et le mental

Notre corps ne se limite pas à cette dimension matérielle sur lequel le yoga nous permet d’agir. Nous sommes aussi traversés par des pensées, des souvenirs, des réflexions, analyses, nous sommes capables d’apprendre, de mémoriser, nous ressentons des émotions qui balaient tout un éventail de possibilités... Toutes ces fonctions peuvent être qualifiées de subtiles, car elles n’ont pas la même densité que notre corps physique, mais elles sont tout aussi prégnantes. On peut même dire qu’elles sont omniprésentes dans notre vie quotidienne sans même que nous en ayons conscience.

Si l’on observe un peu ce qui occupe notre quotidien, on constatera que notre activité mentale est incessante. Dès que nous finissons une tâche, nous commençons à penser à ce qu’on va devoir faire ensuite, puis nous repensons à une discussion que nous avons eu, puis nous imaginons les prochaines vacances, puis nous pensons à un proche et la colère naît, puis un autre souvenir arrive et prend toute la place. Et ainsi de suite, du matin au soir… Nous avons une activité mentale et émotionnelle incessante, bien qu’invisible aux yeux d’autrui.

Nous n’en avons pas conscience, mais toute cette activité alimente en permanence nos émotions, et plus cette vie est mouvementée, plus les émotions vécues sont intenses, plus nous avons l’impression d’exister. C’est ici qu’intervient le yoga également : par la volonté, l’effort et des outils puissants, le yoga nous permet de ramener le silence dans notre mental. D’offrir à notre mental une plage libre de toute pensée, qui constitue comme une « douche » pour notre mental, une hygiène salvatrice. Grâce à des supports de concentration, Dharana, des exercices respiratoires, Pranayamas, des respirations lentes et profondes pendant les postures, des temps de repos réguliers, nous apprenons à maîtriser notre activité mentale afin de la mettre au service de quelque chose de plus élevé que nos activités quotidiennes.

Retrouver un équilibre dans notre vie quotidienne

Par la pratique répétée, nous purifions notre mental, nous ramenons le calme dans nos vies, indispensable pour trouver la sérénité, la paix, que nous cherchons tous. Le yoga nous permet d’apaiser notre vie émotionnelle, qu’elle soit plus paisible, plus juste au regard de ce que nous vivons. Il nous aide à diminuer la souffrance que ces émotions peuvent générer, et que le surmenage mental peut également générer. Car au milieu de toute cette agitation, nous en oublions que nous sommes tous habités par une étincelle de vie, précieuse, pure, lumineuse, que nous ne laissons pas rayonner dans notre vie.

C’est pourtant de ce rayonnement dont nous avons besoin pour trouver notre équilibre et le bonheur vrai. Le yoga nous aide à rétablir cet équilibre dans notre vie : extraire notre mental et nos sens de perception de notre vie et préoccupations quotidienne pour laisser briller cette essence propre à chacun mais universelle. Le yoga nous aide à transcender notre simple existence matérielle pour nous relier à quelque chose de plus grand, présent en nous, en tout être, en toute chose, dans l’univers entier. Ainsi, le yoga nous accompagne sur un chemin d’éveil spirituel, en dehors de tout dogme ou religion, mais qui nous aide à retrouver l’essentiel, à retrouver le sens profond de l’existence.

Pratiquer le yoga

Il est important de pratiquer les postures avec un professeur qualifié surtout si vous êtes débutant. Celui-ci s’assurera que vous pratiquez correctement les postures, qui comportent de multiples détails, mais également que votre respiration est adéquate. Il pourra également adapter les postures en fonction d’éventuelles pathologies ou de vos possibilités.

C’est en suivant un enseignement que vous pourrez peu à peu vous immerger dans le yoga qui va bien au-delà de la simple posture physique. Vous aurez besoin d’être guidé pour accéder à ces états mentaux subtils.

Les postures présentées sont destinées aux élèves suivant un enseignement Yogakshemam.

Tataka Mudra

Pratiquer 12 respirations Ujjayi. Une posture qui agit sur tout le système digestif depuis la correcte assimilation jusqu'à l'élimination. Aide à faire le tri dans nos expérience de vie afin d'éliminer ce qui doit l'être.

Peut se pratiquer avec une concentration sur Kanta ou Nasagra qui aident à purifier le mental et maintenir l'attention.

Repos.

Utkata Asana

Pratiquer 3 fois en mouvement en descendant sur l'expiration et en remontant sur l'inspiration avec Ujjayi.

Les bras sont tendus, étirés derrière les oreille, les paumes des mains tournées vers le ciel. Les talons restent au sol.

Un posture bénéfique pour l'ensemble de la colonne, renforce le dos et protège les espaces intervertébraux. Renforce les jambes et les articulations.

Repos.

Vajra Asana

Pratiquer 6 fois en mouvement. Lever les bras tendus en étirant le buste vers le ciel, paumes des mains retournées.

Monter sur l'inspiration (Ujjayi).

Descendre sur l'expiration (Ujjayi)

Puis flexion en avant:

 

Fléchir le buste en avant sur l'expiration.

Rester 6 respirations Ujjayi dans la posture, les bras restent très tendus.

Remonter sur l'inspiration en levant d'abord les bras puis la tête puis le buste.

Une posture qui renforce la colonne vertébrale.

A une action très puissante au niveau du mental, donne une grand concentration, une grande attention mentale.

Repos.


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